trening bez

Dziś kolejny program i trening na nowej siłowni,którą otworzył Marcin Wlizło. Przy okazji będzie także recenzja z tej siłowni . Jak wiadomo,Marcin Wlizło bardzo mocno działa w temacie zawodów strongmen-stąd forumowicze,mający talent i aspiracje w tym sporcie-lepiej nie moga trafić niż tam Zobaczymy ,kto dotrze na miejsce,bo zapowiedź treningu nóg [...]

I znów na trening,tym razem plecy i dwugłowe ud. I jak przed ostatnimi treningami-dziś tak samo porcja Anabolic Dream By nie psuć efektu-dziś bez śniadania,bo juz się trochę późno zrobiło a jeszcze mnie czekają zakupy na święta i to w dwóch krajach Holandii i w Niemczech :) Brzmi nieźle ale to wszystko nawet pieszo można by obejść-odległości [...]

[...] dwóch,trzech uczestników pewnie był lepszy. Stąd dziwne to nie klasyfikowanie . Dziś plecy,bicepsy. Trochę nas w pracy przytrzymali,było trochę jeżdżenia i korków-stąd - na trening wyjechałem dopiero ok 19:30 i właśnie wróciłem. Tak się dobrze złożyło,że akurat ktoś trenował martwe ciągi,spytałem się czy można się przyłączyć? Ale uprzedził ,że [...]

Trening zrobiony przy ładnej pogodzi i bez widzów-wyprzedziłem ich :) Ale jakoś odwykłem od tej porannej pory :) Poza tym czuję się super przy tych treningach-przypominają mnie się stare czasy trenowania lekkiej atletyki na stadionie Olimpia w Poznaniu. To były wrażenia-do dziś pamiętam. Wracałem ze szkoły,trochę jedzenia-typu bułka z serem i [...]

We wtorek trening klaty,w środę regeneracja a dziś trening kończyn. Jestem cały napakowany i obolały jeszcze od poniedziałkowego i wtorkowego treningu. A dziś zrobiłem zestaw Molnara + konkursową superserie na biceps,triceps i po prostu ręće opadają ,takie są napompowane i wymeczone. Dzś szczególnie przedramiona dostały-ręce mi z kierownicy [...]

Wczoraj trening pleców. Trochę przeszkadzał ból mieśni nóg-mocno mnie te schody wymęczyły. Dziś do tego doszedł ból mieśni łydek :) https://youtu.be/SsnxKskk7Is Trening wyszedł mimo tego bardzo udany-do teraz czuje spakowane całe plecy. A dziś trening klaty-udało sie zrealizować cały plan bez przeszkód,choć dziś dużo, dość dużo ćwiczących.

[...] - niestety nierafinowanyy cukier trzcinowy) ale ....jak nie będzie to nie zeżre. Ogólnie to jakiś dołek mam, pewnie ze stresu też. wkurza mnie, że moje ciało nie reaguje na trening i całkiem niezłe jakościowo żarcie. Znów zaczęłam palić. Wiem, że to słabe usprawiedliwienie, żeby tłumaczyć wszystko stresem, ale subiektywnie człowiek głupi jest i [...]

ostrym drapaniem w gardle i suchością przyjmujesz wystarczająco dużo płynów ? 0,5 litra wody jakieś 10-15min przed treningiem bardzo wskazane nie robisz żadnych błędów w interwałach, robisz poprawnie i masz poprawne plany zwiększania obciążenia interwałów więc wszystko gra. od siebie moge dodać że polecam trening siłowy czy to na profesjonalnej [...]

witam,dzis zrobilem moj pierwszy trening HIIT na rowerku stacjonarnym po szybkim i intensywnym treningu plecow(20minut 10 serii) zrobilem 6 minut HIIT: 60 sek srednia intensywnosc(spalanie okolo 500kcal/h) po tym: 30 sek 99% mozliwosci(spalanie 2200kcal/h) i tak po 4x bez przerw oczywiscie. No coz....jak udalo mi sie zejsc z roweka to ledwo [...]

[...] to oczywiscie ze je zmniejszylem-nie mam tyle sily bez wegli,sa okolo 25% mniejsze niz na masie ale robie w seriach po 15-12-10 a nie 10-9-8 powt jak poprzednio.Im intensywniejszy trening jest tym lepiej miesnie reaguja(bynajmniej w moim przypadku). Jeszcze nie dokonywalem pomiarow ale juz widze po talii ze spada,latwiej w spodnie wejsc

Witajcie. mam pytanko. chce spalić tłuszcz przede wszystkim z boczków. robie hiita, ale jest to minuta truchtu i 30s sprintu. i chciałam zapytać czy taki rozaj treningu da efekty? oczywiście najpierw ok 4 minuty truchtu i tak samo na koniec. staram sie robić trening dniu bez siłowni. stosuje też diete na redukcje. co wy na to?

Przed treningiem i po treningu HIIT. Kiedy lepiej węglowodany, a kiedy lepiej białko? System taki jak przed i potreningowy. Oczywiście bez cukrów prostych bo to polecamy tylko w szczególnych wypadkach więc prostując Białko + Węgle + odrobina tłuszczy przed i to samo po, oczywiście z uwzględnieniem całodniowego bilansu kalorycznego dostosowanego do [...]

[...] i 30 trucht. Prawda jest taka, że od pewnego poziomu biegi długodystamsowe, baseny czy rower nie będzie ci poprawiały umiejętności biegania interwałów, to jest zupełnie inny trening, więc nie dziwi mnie to że możesz przebiec dajmy na to 1h aero bez problemów a 6-7 interwałów max biegasz. a co do innych to już nie pytaj się mnie, bo ja nie wiem [...]

@diablos666 i @marsam36 Wracamy do podstaw treningu biegowego, tj. tętna. Bez monitorowania pulsu nie jesteście wstanie ocenić, czy wykonywany przez was trening to HIIT, aeroby, czy jakaś biegowa abstrakcja nie przynosząca żadnych efektów. I tak: A. Aeroby: 60-70% MaxHR; B. HIIT: podczas sprintu ~95% MaxHR, podczas truchtu ~65% MaxHR. @diablos666 [...]

od ilu minut zaczać HIT'a?wystarczy 5? obecnie trenuje mmma 4-5 x w tyg.do tego silka 3x (trening zapasniczy)cos na wzor ATC. planowałem w dni bez silki dorzucic HIT'a 2x-chce poprawić kondycje i spalić resztki fatu. wystarczy 5 minut systemem spirnt 15-trucht 45?btw czy konieczne jest mierzenie tetna?czy robic na wyczucie??

[...] - trochę spalić fatu bez utraty masy. Dietę staram się trzymać. Obecnie biorę stak, białko i gainera. Trening dość intensywny. - Lepiej robić aero czy interwały w dni nietreningowe? Myślałem, zęby robić aero 20min po treningu (jak tak ile razy w tygodniu). - Czy przy takim treningu jest możliwość przyrostów? - Warto zwiększy spożywanie [...]

Dzięki za odpowiedź. Czyli rozumiem, że ten trening z linka to po prostu nie jest tak naprawdę typowy HIIT, bo on z samej nazwy powinien być intensywny, a przy tak długich przerwach za bardzo nie jest (jak to ktoś tutaj kiedyś napisał - po 4 minutach organizm "zapomni" że biegliśmy intensywnie;). Ale co z zejściem do poziomu 60-65% max tętna (w [...]

melduję się po ostatnim treningu A z 15 powtórzeniami myślałam, że nie dotrwam do końca.. dzisiaj wróciłam nad ranem, spałam tylko 4h i do południa nie wiedziałam, co się dzieje ale jakoś dało radę: przysiad 24kg/ 27kg/ 29kg podciąganie / opuszczanie 4pełne + 7 z odpychaniem / 3p + 7 / 6 opuszczeń RDL 32kg/ 34kg/ 37kg * wyciskanie [...]

[...] podniosa temperatury naszych mieśni do wartości optymalnych a tylko wtedy dajemy 100 % mocy. Czyli tak naprawdę-pierwsze ćwiczenie i dalsze serie są nadal rozgrzewką. Jednen trening na 70-80 % mozliwości mieśni niewiele zmienia ale takich 20-30 treningów już obniża nasze potencjalne dokonania w sile i rozbudowie mieśni. Są jeszcze inne pozytywne [...]

[...] dni powrot do homeostazy i nie bede sie forsowal. Zeby nie bylo za dobrze to dostalem dzis okresu - krew mi z kulfona leciala pare razy w ciagu dnia, ale na szczescie nie na treningu. Od teraz nie bede juz nic pisal o misce, jedynie w przypadku wykroczenia. I dzis takie male bylo bo po trenie zjadlem 3 banany - stare byly i nie chcialem wywalac. [...]